اعتماد به نفس خود را: گوارشی بهداشت و آبگرم

اسپا همه چیز در مورد ارتقاء سلامت خوب است و سیستم گوارش در حال بررسی دقیق تر در بسیاری از اسپا ها است. در انگلستان، Grayshott Spa، حدود یک ساعت از لندن، یک برنامه بهداشت هضم روزانه دارد. آبگرمکنها به دنبال ایجاد یک تعادل سالم از نوع مناسب فلور روده از طریق غذاهای سالم و ناشتا متناوب هستند. سخنرانی های یک ساعته روزانه با سلامت گوارشی و سلامت دستگاه گوارش مواجه می شوند، بنابراین افراد می توانند یادگیری را در خانه بازسازی کنند.

اما شما مجبور نیستید برای شروع کار بر روی سلامت گوارشی خود به یک آبگرم دتکتور بروید . در اینجا برخی از دستورالعمل ها برای بهبود فلور روده شما از دکتر Naturopathic Glenn Finley از بهداشت عمومی Hollywood New Leaf در کینگستون، نیویورک است.

1. پروبیوتیک را بگیرید

روده دارای تریلیون باکتری در آن است که می تواند توسط آنتی بیوتیک ها، آب کلر و رژیم استاندارد آمریکایی به خطر بیفتد. علاوه بر این، 80 تا 90 درصد از سیستم های ایمنی بدن ما در روده قرار دارد، بنابراین مهم است که به طور منظم به حفظ و تقویت فلور روده بپردازیم. کدام پروبیوتیک بهترین است؟ به راحتی ترشحات یخ زده را ترجیح می دهند تا ترویج را تسهیل کنند. رویکرد معمولش این است که ابتدا با فلور بنیادی (4-5 سویه اولیه) شروع شود. هنگامی که یک پایه را ایجاد کرده است، او محصولات طیف وسیعی را برای پر کردن شکاف ها (10-15 سوپرمارکت، 25-50 میلیارد میکروب) توصیه می کند. غذاهای رژیمی مانند چغندر قند، کبد، ماست، کامبوچا، کیم چی و قارچ یکی دیگر از راه هایی برای "مصرف دارو ما" روزانه است.

2. خوردن به آرامی

یک ترفند خوب این است که از چاشنی های چینی استفاده کنید یا به راحتی بین گزش ها را کنار بگذارید و مواد غذایی خود را به طور کامل بخورید. یک حوض از حوادث زمانی رخ می دهد که هضم تحریک می شود. این فرایند با آنزیم هایی که در دهان ترشح می شود آغاز می شود و منجر به اسید هیدروکلریک (HCL) می شود که توسط معده تلقی می شود.

HCL فعال کردن آنزیم های صفراوی و پانکراس است که جذب چربی ها، مواد معدنی و ویتامین ها را در روده کوچک تسهیل می کند. این، به نوبه خود، باعث تخریب روده بزرگ می شود. هنگامی که ما بیش از حد غذا می خوریم، بعضی از مراحل از بین می روند، که می تواند باعث سوء هاضمه، تخمیر، گاز، التهاب و بیماری ریفلاکس معده (GERD) شود.

3. شامل فیبرهای خوب.

روده نیاز به عوامل زیادی برای تحریک peristalsis برای حذف مطلوب است. الیاف مبتنی بر مواد غذایی مانند دانه های چیا، دانه های کتان، بلغور جو دوسر، جو، سبوس، سبزیجات و میوه ها، انتخاب خوبی هستند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای فیبرهای محلول و غیر محلول هستند که هر دو برای روده مفید هستند. دانه های کتان باید زمین باشند، و شما می توانید پودینگ چیا را که یک فیبر لغزنده است و همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 باشد را ایجاد کنید.

4. استراحت و خلاصه

مهم است که به یاد داشته باشید که دستگاه گوارش به طور مطلوب در حالت عصبی پاراسمپاتیک (استراحت) عمل می کند، به نحوی که به حالت عصبی سمپاتیک (مبارزه / پرواز) مخالف است. این باعث می شود اگر ما در مورد در حال اجرا از یک خرس فکر می کنیم، خون به قلب، ریه ها، و غیره برای بقا فرستاده می شود ... نه دستگاه گوارش. شرایطی مانند IBS و بیماری های التهابی روده اغلب دارای یک عنصر سیستم عصبی هستند، بنابراین بخش مهمی از برنامه درمان برای درمان سیستم عصبی و ترکیب چیزهایی مانند تای چی، مدیتیشن ، یوگا، راه رفتن و غیره است.

5. آب زیادی بنوشید.

آب و هیدراتاسیون برای سلامتی گوارشی حیاتی هستند. از دست دادن آب بدن می تواند منجر به یبوست شود که می تواند منجر به رکود کبدی شود. هنگامی که کبد "سمباده" سمی است قادر به ترک راحتی بدن نیست، که می تواند منجر به مسائل پوست، افزایش وزن، کندگی، و غیره. آب و فیبر با هم کار می کنند تا روده را سالم نگه دارند.

6. پاک کن

پاک کردن سالانه می تواند یک راه سودمند برای بازنشانی سیستم و کاهش بار کلی سمی باشد. راه های بسیاری برای تمیز کردن سیستم وجود دارد، اما روش های مورد علاقه Hinely این است که تغییر رژیم غذایی (غذاهای ضد التهابی، آبمیوه گیری، چای یا سوپ ها اگر تمیز کردن زمستان باشد). پشتیبانی از کبد را در بر می گیرد تا زمانی که بدن شروع به تخریب سموم می کند، می تواند از سیستم خارج شود. گلوتن، لبنیات، سویا و تخم مرغ شایع ترین مواد حساس به غذا هستند، بنابراین اجتناب از این مواد غذایی در طی تمیز کردن می تواند پاسخ التهابی را کاهش دهد و منجر به یک دستگاه گوارش شادتر شود.