از آنجایی که هواپیمایی تجاری پس از جنگ جهانی دوم برداشته شده است، مسافران تلاش کرده اند تا چگونگی جلوگیری از وقوع جت را بدانند - و درمان های طبیعی برای برطرف شدن آن.
پس از خالی کردن پرواز طولانی به آسیا ، Desynchronosis، بیشتر به عنوان بیشتر به عنوان عقب افتاده جت شناخته شده است، بسیار تضمین شده است. تاخیر جت یکی از شایع ترین بیماری هایی است که مسافران بین المللی را تهدید می کند.
اگر چه پیشرفت های زیادی صورت گرفته است، هیچ نوع جت جبران ناپذیر در بازار، یک راه حل سریع برای بیماری مزمن کبدی است.
بلع یک قرص این ترفند را انجام نخواهد داد. در واقع، مکمل های ملاتونین نامناسب زمان بندی شده - اغلب به عنوان یک روش لاغری جت طبیعی به فروش می رسند - می توانند باعث بهبود روند بهبودی شما شوند. به سادگی، بدن شما فقط نیاز به زمان برای تنظیم مجدد دارد. اما برخی از راه های طبیعی برای سرعت بخشیدن به چیزهای مختلف و کاهش تاخیر جت تاثیر گذار در سفر شما وجود دارد.
با بدن هایی که از لحاظ زیست شناختی برای پیاده روی یا اسب سواری طراحی شده بود، انسان ها هرگز نباید فاصله ها را به اندازه ای که اجازه می دهد پرواز های مدرن را پوشش دهند. ساعت چندهستیزی در بدن ما که به ما می گوید هنگام غذا خوردن و خواب، اغلب برای اولین هفته پس از یک پرواز طولانی در شرق یا غرب، هویوار را می گیرد. متاسفانه، تاخیر جت می تواند به محل ناآشنا تعدیل شود که پس از ورود به آسیا بسیار مشکل تر است.
جت لاغر چیست؟
عبور از سه یا چند منطقه زمانی می تواند بر الگوهای بیولوژیکی و ریتم های روزانه غلبه کند. ملاتونین، هورمونی است که توسط غدد پنبه ای در طول تاریکی ترشح می شود، باعث می شود که ما هنگام خواب کمبود نور را احساس کنیم.
تا زمانی که سطح ملاتونین تنظیم و تنظیم شده به منطقه زمانی جدید خود، ساعت شیمیایی که نشان می دهد زمانی که خواب خواهد شد با مکان جدید شما هماهنگ نیست.
سفر به غرب موجب تأخیر جت می شود، با این حال، سفر به شرق بیشترین اختلال در ریتم های روزانه را ایجاد می کند. این به این دلیل است که سفر به شرق تقاضا می کند که ساعت داخلی ما پیشرفته تر شود، که برای انجام آن مشکل تر از آن است که تاخیر ایجاد کند.
علائم Jet Lag
مسافران در معرض تابش شدید جت ممکن است در طول روز بعد از ظهر احساس آرامش کنند، در طول شب بیدار و در زمان های گرسنگی گرسنگی. سردرد، تحریک پذیری و فقدان تمرکز روزانه باعث می شود تا یک مقصد جدید حتی بیشتر از یک چالش گرا شود.
تاخیر جت نه تنها بر خواب تاثیر می گذارد؛ گرسنگی زمانی که سیستم گوارش شما بر اساس برنامه زمانبندی قدیمی شما فعال می شود، اعتصاب غذا می کند. وعده های غذایی که به طور مرتب خورده اند لذت بخش تر است و حتی می توانند هضم شوند.
به عنوان بدن ما اغلب مراقبت های داخلی را در حالی که ما خواب می گذاریم، تاخیر جت می تواند در واقع سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و میکروب ها و ویروس ها را در حمل و نقل عمومی مواجه می کند حتی بیشتر از یک مشکل.
مسافران گزارش های این نشانه های تنزل جت معمول:
- بیخوابی
- خواب آلودگی روزانه
- بیدار شدن خیلی زود است
- عدم اشتها
- کمبود تمرکز و افسردگی خفیف
- سردرد و تحریک پذیری
یک لیست کامل از علائم تاخیر جت مشاهده کنید.
جت های طبیعی جراحی
اگر چه هنوز یک جت جادویی وجود ندارد، شما می توانید برخی از مراحل قبل، در طول و پس از پرواز خود را برای کاهش زمان بازیابی مورد نیاز است.
- از نظم و انضباط استفاده کنید: زمان برای بیرون آوردن ادعای سالمتی دیگر "گوش دادن به بدن خود". موثرترین راه حل طبیعی جت جادویی این است که بدن خود را به روال جدید خود متصل کنید. نیروی بی رحم بهترین کار است از وسوسه اجتناب کنید تا در وسط بعد از ظهر بمانید در عوض، صبر کنید تا زمان مناسب برای خواب در شب. با وجود اینکه وسوسه های غذای خیابانی در آسیا به راحتی می توان گفت، در زمان های گوناگون نوشیدنی نیست. خوردن وعده های غذایی در زمان های تعیین شده صرف نظر از اینکه آیا شما گرسنه هستید یا نه.
- دریافت بسیاری از نور خورشید به موقع: چرخه ملاتونین شما - و در نهایت ساعت دیجیتال شما - با مقادیر نور خورشید که در چشمان شما قرار می گیرد دیکته می شود. اگرچه بعد از پرواز طولانی مطمئنا خسته خواهید شد، اولین روزی که در زمین است، روز خوبی برای صرف غذا در اطراف هتل نیست، تماشای تلویزیون نیست. دریافت در فضای باز، در طول روز از لحاظ جسمی فعال، جذب نور خورشید، و دیدن برخی از سایت ها.
- اجتناب از مواد شیمیایی: با استفاده از ساعت بدن خود را در حال حاضر در آشفتگی، اضافه کردن محرک مانند کافئین فقط به چیزهایی که خیلی بیشتر اشتباه است. علیرغم نیاز به تقویت فشار از طریق آن اولین بعد از ظهر، قبل از ظهر قبل از ظهر از خوردن کافئین جلوگیری کنید تا اینکه تنظیمات را دوباره انجام دهید. کمک های خواب (Valium، Ambien، و غیره) در سیستم شما متوقف خواهند شد و بعد از پرواز، تأثیرات ناشی از جت را نیز تحت تاثیر قرار می دهند.
- اجتناب از الکترونیک در شب: نور آبی از صفحه نمایش می تواند تولید ملاتونین را تغییر دهد. گزینه ای بهتر برای فشردن خواب، خواندن است نه تماشای تلویزیون و یا بازی کردن با گوشی هوشمند. بیرون بروید که راهنمای کتاب و شروع به خواب در مورد روز بعد خود را!
- شروع در هواپیما: پیش از اینکه بتوانید هواپیما را از هواپیما بیرون بیاورید، پیشگیری از وقوع جت خود را آغاز کنید. ساعت خود را به زمان در مقصد آینده خود تنظیم کنید، پس بهتر است به خواب و خوردن بر اساس منطقه زمانی جدید و نه قدیمی بروید. زمانی که زمان شبیه سازی تاریکی است، سایه پنجره را ببندید. بیدار شدن، حرکت در اطراف هواپیما برای جلوگیری از آفتاب، و جلوگیری از پرواز در طول روز در مقصد آینده خود را. مقاومت در برابر خواسته ها برای خوردن از خستگی. به یاد داشته باشید: نور آبی که از روی صفحه نمایش LCD می آید، تلاش می کند تا خواب شما را ببندد - زمانیکه بخوابید، آن را خاموش کنید.
جراحی شدید جراحی
یک مطالعه توسط مجله پزشکی ورزشی انگلیس نشان داد که یک مقدار 0.5 میلی گرم ملاتونین - که برای خرید به عنوان مکمل تغذیه ای - که در روز اول سفر شما گرفته شده است - می تواند به کاهش ریزش جت کمک کند، اگر میزان مناسب نور خورشید جذب شود. اداره غذا و داروی آمریكا هنوز ملاتونین را به عنوان یك روش جبران ناپذیر توصیه نمی كند.
یک مطالعه انجام شده توسط دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که روزه گرفتن حداقل 16 ساعت قبل از ورود شما می تواند به جلوگیری از ساعت طبیعی بدن کمک کند. روزه گیری یک پاسخ بقا ذاتی را ایجاد می کند که باعث می شود غذا به عنوان یک اولویت بیشتر از ریتم های شبانه روزانه باشد. حتی اگر شما سریع نباشید، خوردن غذای کمی می تواند برخی از مسائل مربوط به هضم / منظم ضعیف را که اغلب با وقفه جت همراه است، کاهش دهد.
چه مدت طول می کشد تا جت لاغر شوید؟
بسته به سن، آمادگی جسمانی و ژنتیک، تأخیر جت بر افراد متفاوت است. آنچه که در پرواز انجام می دهید (کمک های خواب، الکل، تماشای فیلم، و غیره) زمان بازیابی خود را کوتاه تر یا طولانی تر می کند. قانون پذیرفته شده ترین پیشنهاد می کند که شما باید یک روز کامل را از زمان وقوع جت برای هر منطقه زمانی (ساعت به دست آمده) که شما به شرق سفر کرده اید بازگردانید.
یک مرکز تحقیقات پیشگیری و کنترل بیماری (CDC) ایالات متحده نشان می دهد که بهبودی ناشی از عقب ماندگی جت به طور طبیعی پس از سفر به غرب نیاز به تعدادی روز برابر نیمی از مناطق زمانی عبور می کند. به این معنی که پرواز در غرب از JFK (منطقه زمانی شرقی) به بانکوک به طور متوسط مسافر حدود شش روز در تایلند را به طور کامل از بین می برد جت.