بیدار شوید، نیاز به خواب دارید
من از زمانیکه من شش ساله بودم سفر می کردم. من خوش شانس بودم که هرگز در طول سفرهای من به دلیل تأخیر جت نگران نباشم. اما پس از بازگشت از یک سفر 10 روزه خانوادگی به توکیو، من به زانوهایم با یک عقب جت که تقریبا یک ماه طول کشید، زدم.
تاخیر جت چیست؟ این وضعیت فیزیولوژیکی است که از تغییرات سریع به ریتم طبیعی روزانه بدن (چرخه خواب بیداری) حاصل می شود. این اغلب پس از عبور از چندین منطقه زمانی به سرعت و به عنوان پرواز طولانی اتفاق می افتد و در هنگام سفر در جهت شرق، تشدید می شود.
نتیجه این است که شما پس از یک پرواز طولانی خسته و مضطرب هستید، زیرا بدن شما به مدت زمان کوتاهی به تغییرات زمانی ناگهانی واکنش نشان می دهد. با ساعت بدن خود را پرتاب، سخت تر است به دنبال روال معمول خود. بدن شما زمانی را با مقصد خود نگه نمی دارد، شب و روز مخلوط شده است.
پرواز از شیکاگو به لس آنجلس با فاصله زمانی زمانی تنها دو ساعت ممکن است نشانه های تنزل جت را نداشته باشد، اما پرواز های طولانی تر از آن می تواند باعث خستگی و کمبود آن شود که با وقوع جت همراه است. تاخیر جت معمولا با عبور از حداقل چهار منطقه زمانی، اما پرواز طولانی در همان منطقه زمانی (جهت شمال-جنوب) می تواند همان انواع علائم تولید کند.
حتی انجمن بین المللی حمل و نقل هوایی (یاتا)، گروه تجاری که نمایندگی هواپیمایی در جهان است، اثراتی را که جت مسافرتی می تواند داشته باشد، به رسمیت می شناسد.
برای این منظور، برنامه SkyZen را ایجاد کرد. این برنامه با استفاده از دستبند تناسب اندام Jawbone، این امکان را برای مسافران فراهم می کند تا فعالیت و الگوهای خواب خود را در طول تجربه کامل پرواز مشاهده کنند.
کاربران می توانند شماره پرواز، تاریخ و کلاس سفر خود را وارد کنند، و SkyZen به طور خودکار داده ها را جمع آوری و جمع آوری می کند و بینش های شخصی را در فعالیت های پرواز و استراتژی های خود برای مسافرین ارائه می دهد تا منافع جت را قبل و بعد از پرواز کاهش دهد.
همچنین به نکات مفید کمک خواهد کرد که کاربران را قادر به بهبود تجربه سفر خود و مبارزه با جت واکنش در هنگام عبور از مناطق زمانی.
راه حل دیگری که شهروندان هواپیما قسم می خورند این است که ملاتونین، یک هورمون طبیعی ساخته شده توسط غدد پنجم بدن شما است. اما هنگامی که شما با تأخیر جت تحت تاثیر قرار می گیرید، مصرف قرص های ملاتونین می تواند به خواب رفتن و کاهش علائم کمک کند. این را می توان در هر دارو و یا فروشگاه های ویتامین یا حتی آنلاین خریداری کرد. قبل از مصرف آن به پزشک خود مراجعه کنید، مخصوصا برای کسانی که ممکن است در معرض دارو قرار گیرند.
گورو خواب ارائه می دهد نه توصیه برای مبارزه با انقباض جت بعد از پرواز بعدی شما.
1. اگر ممکن است 24 ساعت قبل از برنامه ریزی هر چیزی بعد از پرواز به خودتان بدهید.
2. مقدار زیادی مایعات بنوشید.
3. باز کردن و گرفتن خود را حل و فصل، بنابراین شما در هرج و مرج نیست و در محاصره خود قرار گرفته است.
4. در رختخواب خود قرار دهید و پاهای خود را تا دیوار به مدت 10 دقیقه قرار دهید و نفس های بلند و عمیق بکشید.
5. چیزی سبک (آب، سالاد، سوپ یا میوه) را بخورید و از غذاهای سنگین و چرب نترسید.
6. ماساژ خوب و یا خود ماساژ با روغن دانه کنجد.
7. بدون قهوه یا الکل 24 ساعته.
8. روغن های خوب را به بدن مانند امگا 3، 6 و 9 دریافت کنید. روغن زیتون یا گی.
9. برخی از یوگا و کشش ملایم را امتحان کنید.
ویرایش توسط بت ویلسون