اگر از ایالات متحده به آفریقا سفر می کنید، سفر به مقصد نهایی شما می تواند بیش از 30 ساعت طول بکشد - به ویژه اگر شما اتفاق می افتد که در غرب میانه یا ساحل غربی زندگی کنید. ساکنان ساحل ساحلی بسته به جایی که به سر می برید ممکن است قادر به پرواز مستقیم باشند، اما گزینه ها محدود و غالبا غالبا گران هستند. علاوه بر این، حتی پروازهای مستقیمی از نیویورک به ژوهانسبورگ ، تقریبا 15 ساعت به طول می انجامند - یک آزمایش استقامت که موجب تلفات شدیدی بر بدن شما می شود.
بسیاری از بازدیدکنندگان از زمان وقوع جت رنج می برند، زیرا مسافرت از آمریکا مستلزم گذراندن حداقل پنج منطقه زمانی است. اغلب ناشی از عقب ماندگی جت توسط خستگی ناشی از ناخوشایند در هواپیما و یا در مکانهای طولانی در فرودگاههای شلوغ تشدید می شود. با این حال، با تمام این گفته ها، پاداش سفر به آفریقا به مراتب بیشتر از نقاط دست زدن به آنجا است و راه هایی برای به حداقل رساندن اثرات منفی پرواز های طولانی وجود دارد. در این مقاله، ما به چند نکته برای اطمینان از این که احساس می کنید مانند صرف چند روز اول از تعطیلات طولانی مدت خود را در رختخواب احساس نمی کنید.
ذخیره در خواب
به غیر از اینکه شما یکی از چند نفر خوش تیپ باشید که فقط در هر کجا می توانید از آن استفاده کنید، احتمالا شما در خواب خود به آفریقا نخواهید بود. این به خصوص اگر شما پرواز کلاس اقتصاد، با فضای محدود و (ناگزیر) یک کودک گریه چند ردیف پشت شما نشسته است.
اثرات خستگی تجمعی هستند، بنابراین می بایست دلیل این باشد که یکی از بهترین راه های اجتناب از آن، اطمینان از اینکه چند شب زود هنگام در روزهای قبل از خروج خود را دریافت می کنید.
ورزش در هیئت مدیره
استحکام، گردش خون ضعیف و تورم، علائم نشستن بیش از حد طولانی در یک پرواز آتلانتیک است.
برای برخی از مسافران، پرواز نیز خطر ترومبوز ورید عمقی (DVT) یا لخته شدن خون را افزایش می دهد. ورزش به منظور مبارزه با این مسائل با افزایش گردش خون کمک می کند. شما می توانید پیاده روی دوره ای را در اطراف کابین انجام دهید، یا از هر تعداد تمرین های توصیه شده از راحتی صندلی خود استفاده کنید. تمام خطوط هوایی شامل راهنمای این تمرینات در کتابخانه ایمنی پشت صندلی خود می شوند.
سرمایه گذاری در لوازم جانبی
کسانی که به خصوص در معرض خطر ابتلا به DVT هستند (از جمله افرادی که اخیرا عمل جراحی عمده ای داشته اند) نیز باید سرمایه گذاری کنند در جوراب های فشرده سازی که باعث کاهش احتمال لخته شدن با افزایش جریان خون می شود. والدین که با کودکان کوچک مسافرت می کنند باید شیرینی های مکمل ای را برای کمک به بچه های کوچک خود در هنگام فرود و فرود در نظر بگیرند، در حالی که مسافران منظم از وسایل مقرون به صرفه شامل شمع های گوش، ماسک های خواب و بالش مسافرتی قابل استفاده بهره مند می شوند.
اجتناب از الکل و کافئین
وسوسه به مصرف الکل در پرواز های طولانی قابل توجه است، به ویژه هنگامی که آن را رایگان (و برای آرام کردن اعصاب موثر است). با این حال، هر دو الکل و کافئین سیستم خود را در زمانی که شما در حال حاضر از هوای بازیافت شده در کابین رنج می برید خشک بدن. اثرات کم آبی بدن عبارتند از تهوع و سردرد - دو نشانه تضمین می شود که یک سفر دشوار به یک کابوس تبدیل شود.
در عوض، مقدار زیادی آب بنوشید و آن بطری شراب آفریقای جنوبی را برای تسلیم دست خود ببرید.
مرطوب باشید
حتی اگر شما از الکل جلوگیری می کنید، احتمال دارد که در برخی مواقع در یک پرواز طولانی مدت احساس خیس شدن کنید. نگران نباشید برای غذا در بین غذا ها بپردازید و یا به جای آن یک بطری را از یکی از فروشگاه های راحتی در فرودگاه پس از گذر از امنیت خریداری کنید. مرطوب کننده، اسپری بینی، قطره چشم و اسپریتزر ها نیز به مقابله با اثرات جو خشک هواپیما کمک می کند. با این حال، اگر شما تصمیم به بسته بندی این موارد، شما باید مطمئن شوید که حجم هر یک کمتر از 3.4 اونس / 100 میلی لیتر است.
کمد لباس خود را در نظر بگیرید
در حالی که شلوارهای شلوار و کفش های پاشنه بلند بدون شک جای خود را دارند، شما می خواهید برای پرواز خود مد را در پشت بطری قرار دهید. لباس های شل و راحت را انتخاب کنید که باعث تورم کوچکی می شوند، علاوه بر کفش هایی که آسان می شوند تا زمانی که صندلی می شوند لغزش کنید.
لایه ها را بپوشید، به طوری که شما می توانید در برابر سرد شدن از تهویه مطبوع فرودگاه بیش از حد پیچیده، و یا نوار در هنگام ورود به مقصد خود را. اگر از یک درجه حرارت شدید به سوی دیگر سفر می کنید، بسته بندی تغییرات لباس را در دست خودتان انجام دهید.
ترفند ذهن شما
تاخیر جت با توجه به ذهنیت شما بسیار مهم است و همه چیز با ساعت بدن داخلی شما ارتباط دارد. تنظیم ساعت خود را به زمان محلی مقصد خود را به محض اینکه شما به پرواز خود کمک می کند تا تنظیم ذهن خود را به روال جدید قبل از شما فرود می کند. هنگامی که وارد می شوید رفتار خود را با برنامه محلی سازگار کنید. این به معنای خوردن شام در زمان شام است، حتی اگر شما گرسنه نیستید؛ و حتی در صورتی که خسته نشوید، به یک ساعت معقول می روید. پس از خواب شب اول، بدن شما باید به سرعت به آفریقا اقتباس شود.
این مقاله به روز شده توسط جسیکا مکدونالد در 24 ژانویه 2017 به روز شد و دوباره نوشته شد.