شش نکته ی خواب خواب که هرگز شنیدید

خواب شب صبح یکی از ستون های سلامت است، با این حال بسیاری از آمریکایی ها آن را نادیده می گیرند. در هنگام کار کردن با کافئین و تلویزیون به سختی کار می کنیم و در خواب و خواب هم مشکل داریم. علاوه بر این، الکل و سیگارهایی که ما برای باز کردن آن استفاده می کنیم، می توانند موجب از دست دادن خواب عمیق و سریع حرکت چشم چشم شوند - هر دو لازم برای چرخه خواب سالم است.

شما احتمالا همه مشاوره های منظم را شنیده اید. یک رویا را بسازید. قبل از خواب، تلویزیون را تماشا نکنید یا روی دستگاه های خود کار نکنید. فقط تخت خواب خود را برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. اتاق را سرد و تاریک نگه دارید. اگر هیچ کدام از اینها کار نکرده باشند، در اینجا شش روش غیر معمول هستند که ممکن است این فریب را انجام دهند.

• 01 از 06

  یوگا نیدرا را امتحان کنید

  یوگا nidra (کلاس یوگا خواب) خواهد بود ساده ترین کلاس یوگا شما هرگز سعی کردم. همه چیز شما روی دروازه یوگا بر روی زمین قرار دارد، با پشت دست ها و پتو ها پوشیده می شود، چشم هایتان را با یک بالش چشم اسطوخدارد.

  مربی شما را راهنمایی می کند تا از پنج کوشا («غلاف ها» در سانسکریت) آگاه شوید، که شامل بدن فیزیکی و نیروهای پر انرژی تر است. هدف شما این است که وارد حالت hypnagogic بین بیدار شدن و خواب برای چهل و پنج دقیقه. طبق گفته کلودیا گکیسن، مددکار بهداشت حرفه ای آیورودا که در راینبیک واقع در نیویورک مستقر است، پس از آن شما یک حالت عمیق از آرامش را تجربه کرده اید که گفته می شود برابر با چند ساعت خواب است. پس از یادگیری نحوه انجام آن در کلاس، شما می توانید تمرین یوگا خود را در خانه انجام دهید.

  جایی که می توانید آن را امتحان کنید: جنیفر رییس یک فرم از یوگا نیدرا را به او آموزش می دهد که به طور منظم به مدرسه ی یوگا Kripalu در لنوکس ماساچوست شناخته می شود. سی دی، یوگا نیدرا در خواب الهی ، CD پرفروش ترین در فروشگاه Kripalu است.

• 02 از 06

  نوشیدنی شیر طلایی

  شیر طلایی زردچوبه غنی از تونیک خواب آئورودیک سنتی است که همچنین باعث التهاب می شود. به آرامی 1/2 فنجان شیر (شیر تمام گاو یا انتخاب شیر سویا، شیر بادام یا نارگیل از بخش یخچال) و 1/2 فنجان شیر نارگیل نعناع از یک کره بجوشانید. شکر با حداقل 1/4 قاشق چای خوری هر زردچوبه، دارچین و زنجبیل همراه با شش فلفل قرمز. (شما همچنین می توانید یک خرج زعفران را اضافه کنید.) پس از چند دقیقه، از گرما خارج شوید و خود را به خواب ببوسید.

• 03 از 06

  یک حمام دریایی بگیرید

  حمام خود را اجرا کنید و یک فنجان از نمک های Epsom را اضافه کنید که ارزان هستند و عضلات درد را تسکین می دهند. در آخرین لحظه، همانطور که وارد می شوید، چند قطره اسانس اسطوخودوس با کیفیت بالا را اضافه کنید تا در ذهن و بدن کار کنید. اسطوخدوس بسیار آرامش بخش است، که قبل از خواب هم عالی است. همچنین دارای محصولات حمام دریایی مبتنی بر جلبک است که کاملا شگفتانگیز نیستند اما برای سم زدایی خوب هستند. این بهترین استفاده پس از یک اسکراب بدن کامل بدن است، زیرا آنها به راحتی نفوذ می کنند.

• 04 از 06

  نفت خود را با خود ببر

  به آرامی پا (و پوست سر، اگر شما جرات) با روغن کنجد گرم یا روغن نارگیل قبل از بستر به شما کمک می کند تا شما را برای یک شب خوابیده. قرار دادن برخی از جوراب های راحت برای حفظ پاهای گرم هنگام خواب. پس از بستن در این راه، می توانید ذهن خود را برای استراحت آماده کنید. کلاهبرداری این است که فقط یک روغن کمی استفاده کنید و جوراب خود را درست کنید تا از ورق های خود محافظت کنید.

• 05 از 06

  چیز خوبی را بخوانید

  همه کارشناسان خواب می گویند که در رختخواب نیست. اگر شما فقط می توانید بدون آن رانندگی کنید، چیزهایی را بی ارزش بنویسید که هیجان انگیز نخواهد بود. اگر زندگی روحانی شما برای شما مهم است، بخوانید چیزی آرامش بخش و الهام بخش است که با باورهایتان صحبت می کند. این ذهن شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کنید و رویاهای خود را شیرین تر کنید.

• 06 از 06

  استفاده از بالش چشم لواژ

  در یک بالش چشم اسطوخودوس ابریشمی قرار دهید که وزن کمی روی چشمها قرار می دهد. این احساس خوب است، هر منبع بزرگ یا کوچک نور در اتاق را مسدود می کند و اسطوخودوس بوی دوست داشتنی دارد. نگران نباشید که این کار ادامه نخواهد داشت. فقط اجازه دهید آن را به آرامی سقوط به عنوان شما خواب.