بسیاری از رژیم های غذایی و رژیم های تناسب اندام شما را تشویق می کنند قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن، پزشک خود را ببینید. بعضی از این افراد برای راهنمایی انجام می دهند، و دیگران به پزشکان می اندیشند که تنها به کاهش وزن تمرکز می کنند تا به اهدافشان کمک کنند.
دبیرستان 10 ساله من در حال آمدن است، بنابراین در ماه ژانویه، من در مورد کاهش وزن تحت نظارت پزشک قرار گرفتم. من در مورد آن با پزشک مراقبت اولیه خود صحبت کردم، که پیشنهاد تغییر رژیم من و ورزش، اما من می دانستم بلافاصله من نیاز به برخی از دست نگه داشتن برای دستیابی به آن با هر گونه نتایج واقعی است.
بنابراین من به دکتر سزار لارا از تامپا رفتم. من یک بیمار خود را در یک نمایشگاه بهداشت زنان در پاییز گذشته دیدم و با نتایجش تحت تاثیر قرار گرفتم - بیش از 40 پوند برای بیش از یک سال تحت تاثیر قرار گرفتم. مشتریان لارا از طریق برنامه پایه پزشکی تحت نظارت بر کاهش وزن، به طور متوسط هر یک هفته یک یا دو پوند را از دست می دهند. طراحی شده است به طوری که بیماران می توانند از دست دادن پس از پایان برنامه به حفظ.
در حالی که تجربه هر کس متفاوت خواهد بود، در اینجا این است که چگونه برنامه من رفت.
اولین بازدید
در طی بازدید اولیه، انتظار آزمایش خون، یک EKG و بسیاری از بحث ها. اگر دکتر تعیین می کند که شما واقعا جدی نیستید، ممکن است به شما بگوید که شما باید آن را دوباره درک کنید و زمانی که آماده تعهد هستید، به عقب برگردید. اما اگر او تصمیم می گیرد که آماده حرکت به جلو باشد، او یک برنامه موفقیت آمیز را ارائه می دهد که می توانید تا زمانی که از نظر پزشکی قانونی هستید شروع کنید. دلیل عدم تمایز پزشکی، می تواند شامل مواردی از آلرژی به فشار خون بالا باشد، در این صورت او مسیر دیگری برای اهداف از دست دادن وزن شما پیدا خواهد کرد.
سبز روشن
هنگامی که پاک می شوید، همه چیز تغییر می کند. خداحافظی به کوکی ها، آب نبات، نان، پاستا - اساسا همه کربوهیدرات ها و شیوه زندگی سابق خود را. من یک روز به هشت لیوان آب، 12 اونس پروتئین و هشت قاشق چای خوری شکر از قندهای موجود در میوه ها و سبزیجات اشاره کردم.
اداره غذا و داروی آمریکا روزانه 2،000 کالری مصرف می کند تا وزن فعلی خود را حفظ کند.
برای از دست دادن وزن، بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه می گویند که 500 کالری از معادله را با مصرف کالری کم یا فعالیت های بدنی که 500 کالری روزانه را می سوزانند، از بین می برد. در مورد من، رژیم من شامل جایی در حدود 800 کالری در روز بود که کاملا معمول است.
اولین هفته
در هفته اول شما می توانید انتظار داشته باشید آب بیشتری مصرف کنید و فقط پروتئین مصرف کنید تا بدن شما کتوز را مشاهده کند، حالت کتون در بدن بالا است. بدن شما بیشترین چربی را در این حالت می سوزاند.
تنظیم قوانین جدید خوردن و نوشیدن سخت خواهد بود. چیزهایی که شما معمولا بر روی بروید، باید اصلاح شود. هنگامی که شما کتوز را تجربه کردید، به احتمال زیاد تنفس تسکین می دهد تا قادر به افزودن تنوع بیشتر در راه میوه ها و سبزی ها باشد.
روز معمولی رژیم غذایی
هر روز صبح از خواب بیدار می شوید، زیرا دکتر لارا توصیه می کند هفت تا هشت ساعت در هر شب برای به حداکثر رساندن کاهش وزن استفاده شود. این طبیعی است برای اکثر مردم صرف نظر از رژیم غذایی، اما در این رژیم غذایی، ساعت های خواب شما به عنوان بخشی از رژیم روزانه شما اجرا خواهد شد. بنابراین یک وقت خواب اختصاص داده می شود.
با توجه به نیازهای شما، در طول روز از مواد سرکوب کننده اشتها، چربی ها و مکمل ها استفاده می کنید.
تخم مرغ، پنیر، گوشت بدون چربی، سالاد و میوه ها، صبحانه های طبیعی، ناهار و شام می شود. انتظار می رود که سه وعده غذا در روز و سه میان وعده داشته باشید.
با توجه به محرکهای موجود در دارو، می توانید از پزشک انتظار داشته باشید که کافئین را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. کافئین از کیک صبحانه قهوه یا چای کوتاهتر نیست.
یک ساعت خوشحال بعد از کار ممکن است به یک ساعت ناراضی تبدیل شود، چرا که تنها الکل مجاز در این رژیم، دو عدد تکیلا نقره، ودکا یا رم نقره ای است و تنها چیزی که می توان با آن مخلوط کرد، یک مخلوط صفر کالری است مانند No-Carbarita Margarita مخلوط کردن. این روزانه دو اونس بود، نه به ازای هر نوشیدنی.
ورزش
در دو هفته اول تمرین لازم نیست زیرا بدن شما نیاز به زمان دارد تا با تغییرات عمده در رژیم سازگار شود. اگر شما در حال برنامه ریزی ورزشی هستید، باید آن را به سه تا چهار روز راه رفتن بطور چشمگیری کاهش دهید.
اگر هنوز تمرین نکرده اید، تا هفته سوم شروع نکنید. در حالی که با محدودیت های غذایی جدید تنظیم می شود، کار کردن با انرژی بیشتری انجام می دهد تا اینکه بتوانید از آن استفاده کنید و خستگی یا ریزش مو می تواند یک اثر جانبی باشد.
Spotlight- Top 10 پارک در تامپا
در هفته سوم می توانید سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز راه بروید. شما هر هفته یک پرستار را چک می کنید و پرستار می تواند به شما بگوید که آیا شما نیاز به افزایش مقدار ورزش دارید یا خیر. برای اکثر بیماران، هدف نهایی، حداقل 3 دقیقه تا 4 بار در هفته برای تمرین شدت متوسط است. برای من، پیاده روی و یوگا برای انجام هر هفته به سختی کار کرده اند.
وعده های غذایی
بعضی از مردم متوجه خواهند شد که وعده های غذایی خسته کننده خواهد شد. خوردن همین چیزها هر روز می تواند قدیمی باشد لارا به من یک CD از دستور العمل های طراحی شده برای کمک به تغییر چیزها داد. همچنین صدها تن از دستور العمل های آنلاین شما می توانید استفاده کنید؛ تنها گرفتن این است که وعده های غذایی احتمالا گران تر از مواد مورد استفاده شما برای خوردن است. به عنوان مثال، یک پوند گوشت گاو خوری زمین می تواند دو برابر هزینه گوشت گاو زمین را پرداخت کند.
تجربه ی من
در 16 هفته که من در این رژیم بوده ام، من نتایج خوبی داشته ام. من 40 مورد از 50 پوند را که می خواستم از دست بدهم از دست دادم. این برنامه گران بوده است، اما من به عنوان یک سرمایه گذاری در سلامتم به آن نگاه می کنم. اولین بازدید 245 دلار است و بازدید دوم و بعد از آن 65 دلار است. این هزینه ها عبارتند از بازدید شما از دستیار پزشکی، تزریق ویتامین ب هفتگی و عرضه ی هفته ای که FDA خود را تایید کرده اید، اگر تجویز شده باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد Cesar A. Lara MD مرکز مدیریت وزن، از وب سایت مرکز دیدن کنید.
نویسنده برای برنامه ریزی با برنامه تخفیف داده شده بود.