خوردن برای انرژی

چگونه انرژی بخورید و خستگی را کاهش دهید

خوردن انرژی همه چیز در مورد انتخاب مواد غذایی مناسب در زمان مناسب است. در اینجا چند نکته درباره چگونگی مصرف انرژی و افزایش سطح انرژی خود را از متخصص تغذیه Linda Prout MS، که برنامه های تغذیه شخصی را از طریق ایمیل و تلفن و یا از دفتر او در یوجین، اورگن ارائه می دهد، می خوانید. او نویسنده "زنده در تعادل" است و یک وبلاگ عالی در مورد تغذیه می نویسد.

در اینجا مراحل اولیه ای که باید برای خوردن انرژی و کاهش خستگی انجام دهید.

1) حذف یا کاهش شکر و آرد سفید. شما ممکن است فکر کنید که شما رژیم غذایی سالم می خورید، اما کلوچه ها، کوکی ها، آب میوه ها، نان سفید و پاستا سفید حاوی قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های ساده است که باعث بروز قند خون می شوند. این به انرژی کم منجر می شود. آنها را با پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجات جایگزین کنید. اگر به کمک گرفتن آرد سفید، شکر سفید و دیگر غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی خود نیاز دارید، برنامه هایی نظیر تمیز کردن آگاهانه یا رژیم غذایی ده روزه دکتر مارک هایمان را بررسی کنید. آنها هر دو خوب و مقرون به صرفه هستند.

2) خوردن پروتئین برای صبحانه و ناهار. گوشت، تخم مرغ، ماهی، مرغ، آجیل و دانه ها انرژی لازم را برای انجام کارها در طول روز به شما می دهد. گردو و کره را روی بلغور جو دوسر قرار دهید، نه شربت فلفل و کشمش. برای انرژی بعد از ظهر، یک نوشیدنی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا بخورید مانند مرغ سرخ شده با بروکلی یا یک سیب مرغ با لوبیا سبز پخته شده. اجتناب از وعده های غذایی فقط ماکارونی.

3) برای گوسفندانی که به صورت انسانی مورد استفاده قرار می گیرند، گوشت گاو خورده شده و پرندگان و تخم مرغ های مختلف را نگاه کنید. این منابع پروتئین در بسیاری از ویتامین ها و چربی های امگا 3، که برای انرژی و سلامت مهم هستند، غنی هستند. حیوانات کارخانه تولید حیوانات اغلب از شرایط زندگی پرجمعیت و غیر بهداشتی، و همچنین هورمون ناسالم و باقی مانده های شیمیایی برخوردار می شوند.

4) خوردن (یا نوشیدن) سبزیجات شما. کلم بروکلی، کلم بروکلی، کلم بروکلی، سبزیجات گردو، سبزیجات خردل، چاودار، چوی بوک، چغندر سبز، کلم بروکلی چینی، همه تقویت کننده های انرژی با کلروفیل، منیزیم و ویتامین B هستند. آنها را تغییر دهید شما همچنین می توانید سبزیجات خود را در شیرینی ها نوشیدنی کنید. (مورد شخصی من یک ترکیبی از کاهو، کالی، زنجبیل، آووکادو، توفو، آب لیمو و کاهو است، اگر بتوانم آن را دریافت کنم.)

5) نوشیدن آب به اندازه کافی. مقدار مورد نیاز فرد متفاوت است. یک توصیه مناسب برای مصرف آب یک اندازه مناسب است، زیرا شما در نظر دارید که بزرگسالان در وزن و سطح فعالیت بسیار متفاوت هستند. آیا زن 5 "2" که 110 پوند وزن دارد نیاز به همان مقدار آب به عنوان یک مقلوبنده برای Denver Broncos دارد؟ حتی مقدار آب یک نفر نیاز به تغییر می تواند بسته به جایی که شما زندگی می کنید، زمان سال و آنچه شما انجام S

نشانه هایی که باید بیشتر بخورید عبارتند از تشنگی، ادرار تیره / تاریک عمیق، خستگی، فیزیوتراپی روحی، پوست خشک و یبوست. اجتناب از آب سرد، که هضم را کند می کند. اجتناب از نوشیدنی های شیرین و مصنوعی شیرین. اطمینان حاصل کنید که آب شما بدون فلوراید اضافه شده است، که می تواند تریروئید (و به این ترتیب انرژی و متابولیسم) و بدون آلودگی را مهار کند.

6) ورزش و نفس کشیدن. ورزش منظم ایروبیک باعث بهبود سلامت روحی و جسمی می شود و در کاهش افسردگی بهتر عمل می کند.

پیاده روی روزانه، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و یا رقص ما را از نظر جسمی و ذهنی هشدار می دهد.

7) برنامه ریزی چیزی هیجان انگیز. در انتظار فرار، شروع یک پروژه جدید یا یادگیری چیزی جدید، ذهن شما را تحریک می کند و ذهن شما را برای شما به ارمغان می آورد. کشف فعالیت ها، کار و افرادی که به شما کمک می کنند احساس شادی کنید.