وضعیت بدن خود را قبل از این سفر و یا پیاده روی تعطیلات
بسیاری از مسافران ماجراجویی به پیاده روی می پردازند، چه این سفر به کمپ پایگاه اورست است، سفر به بالای کیلمانجارو، یا پیاده روی طولانی در امتداد مسیر پیپ آپالاچی . قبل از هر گونه سفر از این نوع، ایده خوبی است که سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید و اگر احساس نکنید آمادگی لازم را دارید، شروع به شکل گرفتن کنید. حتی اگر شما در حال پیاده روی از طریق سنگاپای ها با لاماها یا اسب های حمل و نقل و وسایل خود را برنامه ریزی می کنید، هنگامی که در مسیر پیاده روی هستید، از کار آمادگی قدردانی کنید.
برای دریافت یک ایده از چگونگی به بهترین شکل در مورد شکل دادن، ما برای یک پرسش و پاسخ با آلیشیا Zablocki، که به عنوان مدیر برنامه های آمریکای لاتین برای کوه سفر Sobek کار می کند. او زمان زیادی را صرف مطالعه ی آمریكای لاتین كرد، از جمله تركش در كوه های كلمبیا و پاتاگونیا، پیاده روی دره Inca و ردیابی یوگوارهای ناخوشایند در برزیل. در اینجا چیزی است که او باید در مورد موضوع بگوید.
Q. چقدر دور باید شروع به آموزش کنم، بنابراین من در شکل جسمانی مناسب برای لذت بردن از سفر هستم؟
اگر در سلامت هستید، حداقل سه ماه قبل از عزیمت، تمرینات خود را آغاز کنید. شروع به آموزش حداقل 3 روز در هفته و به تدریج آن را تا چهار یا پنج روز در هفته افزایش دهید، همانطور که به تاریخ سفر خود نزدیک تر می شوید.
Q. چه نوع فعالیت قلبی ضروری است؟
شما می توانید دوچرخه سواری، پیاده روی یا دوچرخه کوهستانی را اجرا کنید. آموزش در زمین تپه ای بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام هوازی است. کار به دست آوردن و از دست دادن عمودی همانطور که ممکن است، به این دلیل است که شما در دنباله تجربه خواهید کرد.
به عبارت دیگر، تعداد زیادی از یو پی اس و سقوط.
Q. آیا می توانم برای مسافت پیموده شدن برای پیاده روی یا پیاده روی در یک سالن ورزش، یا نیاز به آموزش در خارج از منزل را داشته باشم.
در حالی که آموزش بالابری در فضای باز بهترین است، اگر تپه ها یا کوه های زیادی وجود ندارد که در آن زندگی می کنید، قطعا در ورزشگاه می توانید تمرین کنید. من توصیه می کنم تمرینات در Stairmaster و تردمیل را در حالی که یک کوله پشتی وزن داشتید توصیه کنید تا یک رژیم سخت تر را ایجاد کنید.
از آنجا که همیشه تمرین بیرون کردن راحت نیست، ورزش کردن در محیط داخلی یک جایگزین جامد است.
کلاس های ریسندگی همچنین یک راه عالی برای افزایش ضربان قلب شما در سطح سازگار است. اطمینان حاصل کنید که برخی از تقویت عضلات در اتاق وزن را انجام دهید و شامل یک پیاده روی طولانی در حالت معمول خود حداقل یک بار در هفته باشد.
Q. بهتر است با یک دوست تربیت کنید در صورت امکان؟ اگر نه، هر سایت آنلاین که در آن فرد ممکن است یک دوره آموزشی را دریافت کند؟
در حالی که شما مطمئنا می توانید خود را آموزش دهید، همیشه یک ایده عالی است که یک شریک آموزشی داشته باشید تا بتوانید انگیزه ی یکدیگر را داشته باشید و در طول ماه ها که آموزش می دهید، پاسخگو باشید. شما می توانید با پیوستن به باشگاه پیاده روی یا گروه دیگری افراد دیگری را آموزش دهید. همچنین تعداد زیادی سایت خوب وجود دارد که توصیه های ورزشی را براساس سطح آمادگی جسمانی شما ارائه می دهد. بازدید از HikingDude.com یا تمرین کوه Survivial.
Q. آیا قبل از شروع تمرین شما توصیه می شود بررسی کنید؟
بله، همیشه توصیه می شود قبل از هر برنامه تمرین جدید با پزشک مشورت کنید. قبل از شروع به ایمن بمانید و مطمئن شوید بدن شما برای چالش های پیش رو آماده است.
نمایش Zablocki در تجهیزات برای پیاده روی
Q. چه نوع کفش و شرایط آنها؟ باید لهستانی ها را بگیرم؟
برای برخی از سفرهای ما در Mountain Travel Sobek مانند پیاده روی در پاتاگونیا، ما توصیه می کنیم که وزن متوسط، همه چرم، چکمه های پیچیدهای محکم با مچ پا و پشتیبانی قوس خوب و کشیدن تنها کشیدن. چکمه ها باید مطمئن باشند. برای اهداف دیگر مانند Trail Inca چکمه های پیاده روی محکم و با پشتیبانی از مچ پا خوب انجام خواهد شد. چکمه ها باید به راحتی برای پیاده روی طولانی در زمین سنگی شکسته شوند. آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که نقاط قوت یا پلاکت ها را در حین پیاده روی خود ایجاد کنید.
قطبها یا چوبهای پیاده روی بسیار مفید هستند، زیرا این کار در بلند مدت موجب آسیب زانو می شود و در هنگام بالا رفتن و افتادن به شما کمک می کند. اگر با استفاده از آنها آشنا نباشید، قبل از رفتن از آنها استفاده کنید.
Q. چه نوع لباس من نیاز دارم؟
آمادگی داشته باشید همیشه دنده بارانی تنفس را با خود حمل کنید (Gore-Tex یا مواد مشابه).
اگر به پاتاگونیا یا پرو میروید، توصیه میکنیم لایه بندی شود. مجموعه ای از baselayers را (با نام مستعار لباس زیر بلند)؛ یک لایه میانی مانند یک پیراهن گرم یا پشم گوسفند وجانوران دیگر، شلوار پیاده روی و یک ژاکت گرم؛ و یک پوسته ضد باد به عنوان لایهی بیرونی شما.
اطمینان حاصل کنید که جوراب جوراب مناسب داشته باشید، اطمینان حاصل کنید که از آسیبدیدگی جلوگیری می کنید. ما Thorlos جوراب را توصیه می کنیم چون آنها با یک لایه از پد لاین ساخته می شوند که ترک شما را راحت تر می کند. همچنین کلاه و دستکش خود را فراموش نکنید!
Q. چه نوع از میله های انرژی باید من را به نگه داشتن من بین وعده های غذایی بروید؟
اغلب حمل و نقل سازمان یافته انواع تنقلات برای پیاده روی ارائه می دهند. میوه بهترین گزینه شماست زیرا فیبر و کالری زیاد است و میوه خشک می تواند شما را در برخی از اتاق های بسته بندی نجات دهد. اگر شما میله های انرژی می آورید مطمئن باشید که آنها در کربوهیدرات های بالا هستند، مانند میله های پممیکان دره دره یا کلیف باری.
Q. آیا شما هر نوع بطری آب را توصیه می کنید تا در هنگام پیاده روی مایع را حفظ کنید؟
بطری آب دهان بزرگ بسیار عالی است، و اگر شما کمپینگ می توانید آن را با آب گرم در شب برای گرم کردن کیسه خواب خود را پر کنید. Camelbaks یا دیگر سیستم های هیدراتاسیون مثانه نیز یک گزینه خوب است، با این حال ما پیشنهاد می کنیم که حتی یک بطری آب را حتی اگر Camelbak خود را داشته باشید بگشایید. بطری ها مخصوصا در هنگام اردو استفاده می شود، زمانی که احتمالا بسته های خود را نمی پوشید.
Q. چه نوع چمدان باید آورد؟
باطری را در خانه بگذارید و به جای آن یک کوله پشتی بیاورید. این در حالی است که در مسیر پیاده روی بسیار مفید و راحت است. یاد بگیرید چگونه کوله پشتی خود را بسته بگذارید تا کارها را به صورت موثرتر پیدا کنید و قبل از تعطیلات با آن تمرین کنید.
نور سفر در سفرهای پیاده روی و پیاده روی بسیار مهم است. در حالیکه بسته شما ممکن است احساس کند که در حال حاضر سنگین نیست، در پایان هفته اول شما پنج بار سنگین تر احساس خواهید کرد. بنابراین همه چیز را روشن کنید و به یاد داشته باشید که لباس های خود را بیش از یک بار می پوشیدید.
با تشکر از Alicia برای به اشتراک گذاری این اطلاعات مفید. ما مطمئن هستیم که در سفرهای گشت و گذار بعدی ما مفید خواهد بود.